教師・教員を辞めたい…疲れた人の安全退職方法とは？その後の再起手順を徹底解説【2025年最新版】

はじめに

毎日が限界。授業準備、保護者対応、部活動、持ち帰り仕事。教師を辞めたい、疲れたという想いが頭から離れない状況。感情で動くと関係がこじれ、我慢を続けると心身が壊れる。必要なのは順番と準備です。

僕、ひろは会社員時代にブラック職場で消耗。社会保険給付金サポートを活用して失業保険を適切に受給し、開業届を提出して個人事業主へ移行。失業手当の期間を活かしつつ活動し、再就職手当として約200万円を得た実体験あり。制度と段取りを体験した立場から、実務目線で案内します。

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教師が「辞めたい・疲れた」と感じる主な理由

長時間労働と持ち帰り仕事、部活動対応

行事前や定期テスト期は業務が過密。持ち帰り作業が恒常化し、週末の部活動で休息が削られる状態。

・まずは業務の棚卸し。授業準備、評価入力、保護者連絡、部活動、会議を数量化して可視化

保護者対応とクレーム、連絡過多

夜間や休日の連絡、即レスの圧。メッセージアプリで境界が曖昧になりやすい。

・連絡窓口と時間帯の明確化を校内で共有。緊急時の例外条件を文書で定義

校内人間関係・評価・配置のミスマッチ

学年配置や業務割り振りの偏り、暗黙のルール。孤立感の増幅。

・相談は一回で諦めない。管理職、人事、信頼できる同僚、産業医と並行で行う

心身不調のサイン

通勤前の吐き気、睡眠障害、朝の動悸、胃痛。意思決定や注意力の低下。

・2週間以上続く症状、自己判断で放置しない。受診と記録を優先

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まず守るべき安全と初動（健康・記録・相談窓口）

健康最優先

受診、産業医やスクールカウンセラーの面談予約。休息の確保と就労配慮の相談。

・診断書の有無で社内手続きが変わる。必要書類は早めに準備

事実の記録

業務時間、指示内容、保護者対応ログ、部活動の拘束時間を日付・時刻で残す。

・口頭指示は要点をテキスト化して送付。後日の認識ズレを防止

相談窓口の活用

校内の管理職や人事、労務部門。外部の公的窓口や相談ラインも併用。

・相談履歴は一覧化。誰に何を伝えたかを一枚に集約

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学校内で負担を減らす具体策

業務の見直し（やめる／減らす／任せるの三分類）

授業以外の雑務を棚卸しし、優先度で仕分け。校務分掌の再配分を提案。

ICTとテンプレで時短

評価コメントの定型文、配布物の共通テンプレ、ルーブリックの流用。連絡帳は週次まとめ＋個別例外で運用。

・導入初期は説明資料を用意。反発は「効果測定」と「比較表」で緩和

部活動の外部委託・兼務調整

地域クラブや外部指導員の活用、当番ローテの是正。大会前後の負荷変動に応じた代替支援を提案。

交渉の型
　現状の数値化→健康・安全面のリスク→具体策と必要資源→評価指標

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続けるか辞めるかの判断基準（チェックリスト）

継続か離職かは、健康・人員計画・家計耐性で判断。

判定表

観点	継続サイン	離職サイン
健康	休養で改善傾向	受診勧奨レベルの悪化
体制	人員補充や調整の見込み	改善要望を複数回出しても変化なし
時期	学期・年度の区切りで調整可	区切り待ちが健康を大きく損なう
家計	3か月の生活費を確保	キャッシュ不足で生活が不安定

・判断は一度で固定しない。2週間〜1か月ごとに再評価

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休職・配置転換・働き方変更という選択肢（一般論）

休職・時短・通院配慮

産業医意見と就業規則に基づく配慮。段階的復職の計画作成。

校種・担当変更や事務支援の活用

学年替え、校務分掌の再編、事務支援員の導入。授業コマ数の平準化。

・年度内の変更は関係者が多い。書面で提案し、決裁ルートを明確化

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退職を選ぶ場合の準備と手順

伝え方の基本（テンプレ）

結論→期日→引き継ぎ方針→協力姿勢の順で簡潔に。

例文
退職のご相談です。健康上の事情により、○月○日を最終出勤日として調整をお願いしたく存じます。学級・教務・部活動の引き継ぎ資料を作成します。面談の機会をいただけますと幸いです。

引き継ぎ資料テンプレ（主要項目）

区分	必須項目	補足
学級	時間割、座席、配慮事項、家庭連絡の傾向	学級だよりの雛形
教務	年間計画、評価基準、試験作成データ	共有フォルダの場所
部活	年間予定、外部指導員、保護者連絡網	用具リスト、保管場所

退職スケジュール（逆算モデル）

時期	やること	証跡
4〜3週前	就業規則確認、退職願作成	写真保存
3〜2週前	面談アポ、意思表示	メール
2〜1週前	引き継ぎ資料配布、貸与物リスト作成	リスト
最終週	有給処理、最終勤怠確認、返却	受領記録

NG行動
・無断欠勤、突然の放置、感情的な応酬

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教師からの転職戦略（教員経験の強みを活かす）

強みの言語化テンプレ

出来事→役割→成果→再現性の順で整理。

例）
・問題行動の多い学級を運営（出来事）。
・学級経営と保護者調整を担当（役割）。
・欠席を月30件から12件へ（成果）。
・行動記録と面談テンプレを汎用化（再現性）。

相性の良い職種例

教育関連企業、研修・人材、カスタマーサクセス、広報・採用、官公庁・公的機関、塾・予備校・教育支援NPO、EdTech、事務・バックオフィス

面接での伝え方

退職理由は一般化。健康・家庭・キャリア方針に集約し、学びと再発防止策を添える。

・応募書類は実績を数字で。授業設計本数、保護者面談件数、行事運営の規模

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どうしても自力で動けないときの最終手段：退職代行という選択肢

退職代行の仕組み・メリット／デメリット

メリット

・即日で学校側への連絡を代行
・心理的負担の軽減、連絡窓口の一本化でトラブル予防

デメリット

・費用が発生
・転職面接で経緯の説明準備が必要

・対応範囲、違法な交渉を行わない運用、返金規定、弁護士連携、受付時間、実績の確認

事前準備メモ

学校名、部署、連絡先、最終出勤可否、貸与物、未払い手当・有給残
アカウント一覧、希望退職日、引き継ぎ方針

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【体験談】退職代行を活用した三例

事例1｜小学校・担任

保護者からの連絡が深夜まで続き、さらに持ち帰り仕事で慢性的な睡眠不足に。ログを取り、産業医面談で勤務配慮を依頼したものの改善は限定的でした。年度末を待たずに退職代行へ相談し、即日で学校との連絡を代行、最終出勤を免除。有給消化と貸与物の返却は文面で合意しました。退職後は翌月から教育支援NPOで非常勤勤務を開始。教育に関わり続けながら、自分の生活リズムも取り戻しました。

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事例2｜中学校・顧問

部活動の遠征で土日がすべて消失。人員補充の見通しも立たず、体重は6kg減少。校務の棚卸しと外部委託案を提示しましたが先送りされました。限界を感じ退職代行を利用し、退職期日を固定。顧問業務の引き継ぎ資料と安全管理マニュアルを提出して手続きを完了しました。三か月後には教育関連企業の研修部門に転職し、現場経験を活かして新しいキャリアを歩み始めました。

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事例3｜高校・講師

評価入力や出欠管理が属人化しており、夜間には保護者からのクレーム対応まで抱えることに。不眠が続き、記録と診断書を整えて退職代行に依頼しました。窓口を一本化したことで深夜連絡がゼロになり、心身の負担が軽減。回復後はカスタマーサクセス職に転身し、授業設計の経験をオンボーディング設計に応用。教育現場で培ったスキルを新しいフィールドで活かすことができました。

よくある質問（FAQ）

年度途中でも辞められるか

学校運営への配慮は必要だが、健康と安全が最優先。就業規則と契約を確認し、書面と記録で進める

保護者や同僚への説明は

一般化した理由と引き継ぎ方針を簡潔に。個人的事情の詳細説明は不要

休職と退職のどちらが良いか

回復見込みと家計耐性で判断。医師意見と制度確認を軸に検討

教員経験は民間で通用するか

授業設計、調整力、安全管理、説明力は高い汎用性。数値とエピソードで提示

退職代行は不利に働くか

使い方次第。面接では学びと再発防止策、準備した引き継ぎの姿勢を伝える

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まとめ 結論：健康を守り、記録を武器に、段取りで抜ける