仕事を辞めたい理由とは？社員の本音ランキングTop10＆退職を防ぐ対処法を解説【2025年最新版】

はじめに

「仕事を辞めたい」と感じるのは、決して特別なことではありません。多くの社員が、人間関係・給与・評価・働き方・やりがいの欠如など、さまざまな理由で同じ悩みを抱えています。大切なのは、その気持ちを我慢で押さえ込むことではなく、理由を言語化し、正しい順番で手を打つことです。

この記事では、社員が仕事を辞めたいと感じる本音ランキング2025をもとに、現場でよくある退職理由とその対処法を具体的に解説します。

さらに、退職ナビを運営する筆者・ひろが、ブラック企業からの転職と社会保険給付金の活用、再就職手当で約200万円を得て個人事業主へ転身した実体験を踏まえ、制度を味方につけた“後悔しない辞め方”を紹介します。準備と段取り次第で、辞めることは「逃げ」ではなく「再設計」になります。

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ランキングの見方と評価フレーム

理由は本音と建前で使い分け。意思決定には本音、社内や面接には建前を活用。健康・生活・学びの3基準で優先度をつけると迷いが減ります。

評価フレーム（印刷推奨）

評価軸	質問	対応の目安
健康	睡眠、食欲、動悸、涙。2週間以上の悪化はあるか	医療・産業医・配置転換の打診。無理は禁物
生活	収入下限、通勤、家事育児との両立	就業条件の調整、在宅・時短・部署変更
学び	成長の実感、スキル移植性	職務再設計、外部学習、副業、転職準備

・主観と客観を分離。日記や業務ログで事実を残す
・社内交渉は文面で記録。感情ではなく手順で会話

・就業規則や制度運用は会社ごとに差。必ず自社規程で最終確認

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総合：仕事を辞めたい理由ランキングTop10

1位：人間関係（上司・同僚）

高圧的な態度や価値観の不一致、ハラスメントが原因。
表向きには「コミュニケーションスタイルの違い」と伝えるとよいでしょう。
会話・連絡の線引きや第3者相談で対応し、不調（不眠・動悸など）が2週間以上続く場合は見切りのサインです。

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2位：労働時間・シフト・残業

慢性的な長時間労働や休日呼び出しが背景。
「ワークライフバランスの見直し」と言い換えるのが無難です。
業務の優先度を整理し、残業ルールを明確化。
法定超過や過労状態が続くようなら転機を検討。

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3位：給与・評価の不一致

成果が賃金に反映されない、基準が不透明と感じる場合。
「貢献と評価のズレ」と表現できます。
成果を見える化し、評価制度の開示を求めても改善がないなら、見切り時です。

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4位：仕事内容が合わない・成長実感がない

期待と実際の業務にギャップを感じる、成長が止まっている場合。
担当変更や異動などで調整を試みましょう。
半年以上停滞が続くなら方向転換を考えるタイミングです。

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5位：健康（メンタル・体力）

過度なプレッシャーや夜勤で体調を崩すケース。
「健康への配慮が必要」と伝え、受診や産業医面談を。
診断が出た時点や生活に支障が出た段階で休職・退職を検討しましょう。

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6位：会社の将来性・方針不安

経営の迷走や上層部の入れ替わりなどにより、将来が見えないとき。
「事業とキャリアの方向性の不一致」として整理を。
情報収集やスキルの棚卸しを進め、方針が定まらない状態が続くなら次を考えましょう。

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7位：通勤・勤務地の負担

長距離通勤や転勤続きで疲弊するケース。
在宅勤務や時差出勤を提案し、それでも生活が崩れるようなら見切り時です。

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8位：家庭・育児・介護との両立困難

突発対応や支援不足で両立が難しい場合。
短時間勤務やフレックス制度を活用し、家族に影響が出る前に見直しを。

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9位：ルール・文化・コンプライアンスの違和感

口頭指示や曖昧な運用などに違和感を覚えるケース。
「透明性に課題がある」として改善を提案。
重大な違反が放置されるなら、早めの離脱を検討。

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10位：言語化しづらい違和感

小さなストレスの積み重ねが原因の場合。
業務ログをつけて原因を探り、修正が難しいと感じたら転換期と考えましょう。

建前言い換えミニ辞典

本音ワード	建前ワード
人間関係が最悪	コミュニケーションスタイルの相違
ブラック	稼働と役割のバランスに課題
給料が安い	貢献と報酬の非対称
成長できない	担当と志向のミスマッチ

・面接や社内文書は建前表現で統一。意思決定は本音で判断

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属性別の上位理由（抜粋）

属性	上位理由	補足対処
20代	成長実感、給与の伸びしろ	職務再設計、外部学習、異動・転職
30代	裁量不足、家庭との両立	権限委譲の提案、時短・在宅の交渉
40代以降	健康、会社方針	配慮申請、役割転換、移植性重視の転職
バックオフィス	属人化、評価不透明	手順の標準化、可視化指標の導入
営業	ノルマ過多、移動負担	テリトリー見直し、内勤転換の相談
育児中	シフト硬直、突発対応	シフト柔軟化、支援制度の併用

・属性で理由は変わるが、進め方は共通。可視化→対処→判断→実行

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今すぐ辞めたい時のリスク最小ルート

1. 事実の記録（日時、言動、稼働実績）
2. 体調ケアと受診
3. 就業規則の退職条項と有給運用を確認
4. 退職日を仮置き
5. 引継ぎ骨子を作る（担当・現状・次アクション・格納先）
6. 台本を用意して上司へ切り出し

・勢いで退職宣言
・長文の感情メール
・証拠を残さずに対峙

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上司への切り出し方テンプレ

対面（30秒）
「一身上の都合により、◯月末で退職させていただきたく存じます。引継ぎ計画は本日共有します。」

メール・チャット（事前アポ）
「ご相談したい件があります。本日◯時に5分ほどお時間いただけますか。」

やむを得ず文面先行
「私事で恐縮ですが、◯月◯日付で退職予定です。詳細は面談でご説明します。」

返し方スクリプト（引き止め想定）

相手の言い分	返し方	狙い
人手が足りない	業務影響は理解しています。計画の通り◯日までに引継ぎを完了します。	手順に戻す
今辞めたら評価に響く	決定事項です。円滑な引継ぎに集中します。	判断の確定を示す
損害賠償などの脅し	内容を文面でお願いします。事実関係を確認します。	記録化と冷静化

・会話は2行以内で短く。繰り返し同じ文言でブレを作らない

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円満退職のスケジュールとチェックリスト

スケジュール表（目安）

期日	行動	完了の目印
退職当日−30〜14日	上司へ意思表示、人事連絡	退職日と窓口が確定
退職当日−14〜7日	引継ぎ資料完成、顧客・社内周知案	格納場所が共有済み
退職当日−7〜0日	有給申請、最終給与確認、返却物流手配	申請記録と返却リストが完成
退職当日	返却・アカウント停止確認、最終挨拶	受領サインと停止証跡
退職後	離職票や源泉徴収票の受領、保険・年金の切替	受領控えと切替完了

チェックリスト

項目	確認内容
最終給与	振込日、残業代の計上
有給	残数、消化計画、買上げの有無
社会保険・年金	任意継続や切替の方法
離職票・在籍証明	送付先、発行時期
源泉徴収票	受領方式
返却物	PC、ICカード、鍵、携帯、書類
アカウント	停止日、二要素の解除
引継ぎ	担当者、期限、格納パス

・制度の扱いは会社により差。必ず自社規程と人事の回答で最終確認

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転職の成功率を上げる要点

求人票の見方
・1日の業務の流れ
・評価基準と昇給ロジック
・残業実績と繁忙期の山谷
・在宅比率、裁量の範囲

職務経歴書
・成果と再現性の両輪。数値と手順で書く
・転職理由は建前表現で前向きに

面接の伝え方
・STAR法で簡潔に。状況、課題、行動、結果
・辞めたい理由は上記の建前辞典に合わせて言い換え

・週1の最小アクション（応募、面談、書類更新）を継続。焦りの暴走を防止

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よくある質問（FAQ）

面接で本音の理由を話してよいか

意思決定は本音、面接は建前。前向きな言い換えで伝える。

2週間で辞められるか

雇用形態と就業規則で扱いが異なる。規程確認と文面記録が前提。

引き止めが強い時のコツ

感情論に乗らず、引継ぎ計画を繰り返し提示。返事は短文で固定。

次が決まっていないと辞めない方がよいか

生活設計による。最小アクションを回しながら、健康と安全を最優先。

家族が反対する

家計試算と退職後スケジュールをセットで説明。数字と段取りで不安を下げる。

【体験談】仕事を辞めたい理由と退職代行で前進した3つの実例

体験談1｜20代・小売販売：長時間残業と深夜連絡で限界に

慢性的な残業と夜の連絡が続き、睡眠が崩壊。「仕事を辞めたい理由は明確だった」と振り返ります。上司へ退職を伝えても否定され続け、連絡拒否まで発生。安全を優先し退職代行に相談しました。窓口が一本化されて不要な連絡が停止。返却物リストをまとめ、2週間で退職成立。翌月には事務職へ転職し、生活リズムが整いました。

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体験談2｜30代・事務：評価不透明と低賃金でモチベーション低下

昇給がなく評価も曖昧。「なぜ頑張っても報われないのか」と感じ、退職を決意しました。有給消化を巡り揉めましたが、労組系の退職代行に依頼。ルール範囲で消化が確定し、離職票も問題なく受領。退職後は在宅カスタマーサポートに転職。収入は横ばいでも、予測可能な働き方で家族時間が増えました。

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体験談3｜40代・法人営業：詰め文化と精神的圧迫で疲弊

数字未達を理由に深夜まで詰められる日々。「このままでは心身が持たない」と感じ、医師の意見書を添えて退職を申し出ましたが、損害の示唆を受けました。弁護士対応の退職代行を利用し、書面のみでやり取りを完結。貸与品返却と清算もスムーズに終了。休養と学び直しを経て、営業企画職へ転職し、安定した働き方に切り替えました。

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まとめ｜理由の言語化から段取りへ

結論
辞めたい理由はランキングで可視化。本音で判断し、建前で伝える。対処→判断→実行の順に進めると、迷いが減る。上司には短文の台本で切り出し、引継ぎで責任を果たす。それでも無理な状況は安全第一で最終手段を検討。

・法や社内ルールは企業差が大きい。就業規則と人事回答で最終確認
・健康に不安がある場合は医療の支援を優先